안녕하세요.
어느덧 임신 33주차에 접어들었어요!
저는 28주차부터 임산부 요가를 꾸준히 다니고 있는데요,
오늘은 임산부 요가가 왜 좋은지, 그리고 실제로 해본 후기까지 정리해보려고 해요.
임신 중 요가를 고민하고 계신 분들께 도움이 되면 좋겠네요 (՞•֊•՞)
🤰 임산부 요가, 왜 좋을까요?
1. 호흡 조절 훈련
임신 후기로 갈수록 배가 점점 커지고, 태아가 장기를 눌러서 숨쉬기 힘들어지곤 해요.
요가를 하면서 다양한 자세 속에서도 호흡을 깊게 유지하는 연습을 하다 보면,
일상생활에서도 훨씬 편하게 숨쉴 수 있게 됩니다.
2. 마음의 안정
임산부 요가는 몸을 부드럽게 이완하고 깊은 호흡을 통해
마음을 차분히 가라앉히는 데 집중하는 운동이에요.
임신 중에는 호르몬 변화로 감정 기복이 심해지기도 하고,
출산과 육아에 대한 걱정이 커지기도 하죠.
이럴 때 명상과 요가를 통해 내면을 돌보고 마음을 안정시키는 시간이 큰 도움이 돼요.
3. 체력 관리와 근력 강화
임신 중 관절은 느슨해지고, 활동량이 줄어들면서 체력이 많이 떨어지게 되죠.
요가는 무리하지 않으면서도 근력을 천천히 깨우고,
골반 주변 근육과 관절을 유연하고 튼튼하게 만들어주기 때문에
자연분만을 준비하는 데 큰 도움이 됩니다.
💬 임산부 요가, 실제 후기!
임신 후반기에 접어들면서 매일매일 배가 커지는 게 눈에 보일 정도예요.
그러다 보니 자연스레 움직임도 줄고,
손목과 손마디가 시큰거리거나 관절이 불편한 날도 생기더라고요.
그런데 요가를 하면서 굳은 몸을 천천히 풀어주고,
골반과 허리 주변 근육을 이완시켜주니까 몸이 훨씬 편안해졌어요.
또 하나 좋았던 점은,
명상을 통해 아기와 교감하는 시간을 가질 수 있다는 거예요.
생각보다 집에서는 태교 시간을 따로 갖거나, 시간을 갖더라도 집중하기가 어려웠는데
요가를 하며 조용한 공간에서 아기에게 집중하고,
마음으로 말을 건네는 시간은 정말 특별한 이점이었습니다 💛
그리고 개인적으로 느낀 가장 큰 장점(변화)은, 자연분만에 대한 자신감이 조금씩 생긴다는 점이었어요.
임산부 요가는 특히 골반을 열어주는 자세가 많기 때문에
꾸준히 하다 보면 분만할 때 반드시 도움이 될 것 같고,
그래서 요가하는 시간이 늘어날 수록 자연분만에 대한 자신감이 커졌어요. (아직 무섭고 걱정되지만요!)
임산부 요가, 해볼까 말까 고민 중이시라면
몸과 마음 모두에게 정말 좋은 시간이 될 수 있으니
가볍게 시작해보시는 걸 추천드려요 :)
읽어주셔서 감사합니다 🌿